Hybrid Athlete

Negli ultimi anni si parla sempre più spesso di Hybrid Athlete: l’idea di un atleta capace di sostenere prestazioni di resistenza importanti e, nello stesso tempo, esprimere numeri solidi negli esercizi di forza.

Ma per dare un vero significato a questo termine servono punti di riferimento chiari. Non basta correre e fare pesi: un atleta ibrido è qualcuno che riesce a mantenere contemporaneamente livelli credibili sia nella forza che nella resistenza.

Alcuni numeri che possono rappresentare un riferimento reale sono questi:

Forza

- Back Squat → 2 × peso corporeo  

- Bench Press → 1.5 × peso corporeo  

- Deadlift → 2.5 × peso corporeo  

- Shoulder Press → 1 × peso corporeo  

- Pull Up zavorrate → 0.75 × peso corporeo  

Resistenza

- 5 km → 20:00  

- 10 km → 42:00  

- Mezza maratona → 1h30  

Il concetto è semplice: avvicinarsi a questi numeri nello stesso periodo della propria vita sportiva.

Nella nostra programmazione la kettlebell ci ha già accompagnato in questo percorso.  

Attraverso il lavoro con i kettlebell e con i flow, abbiamo costruito nel tempo una forza relativa reale, ma anche qualcosa di altrettanto importante: la percezione del corpo nello spazio, la ricerca dell’angolo corretto, la coordinazione necessaria per gestire in modo efficace sia la kettlebell che la clubbell.

Questo lavoro ci ha dato basi solide: controllo, mobilità, coordinazione e capacità di gestire il carico in movimento.

Ora è arrivato il momento del bilanciere.

Il bilanciere rappresenta il passo successivo: l’ingresso nel lavoro di forza massima, quella forza che ho sempre considerato un obiettivo da raggiungere con la giusta progressione e nel momento giusto del percorso sportivo.

Per questo motivo inizieremo ad inserire nella programmazione alcune sessioni supplementari di forza con il bilanciere.  

L’obiettivo non è cambiare subito la struttura degli allenamenti, ma avvicinarci con cautela a questi movimenti e a questi parametri, costruendo tecnica e basi solide.

In questa fase la preparazione principale rimane quella per Hyrox e per la Corsa, per chi può dedicarci del tempo, il nuoto, la bici e spero presto anche gli ostacoli al Camp (sempre se ci sarà permesso usarlo).  

Le sedute con bilanciere saranno quindi pillole di forza, un lavoro progressivo di avvicinamento.

Da settembre la forza entrerà in modo più strutturato nella programmazione.  

Per chi vorrà intraprendere questo percorso, la forza sarà uno dei focus del 2027.

Questo messaggio è rivolto a chi, nell’ultimo periodo, ha seguito queste idee e ha deciso di dedicarsi all’allenamento con un obiettivo agonistico:  

a chi ha seguito la preparazione per la mezza maratona,  

a chi sta seguendo la preparazione per Hyrox,  

e a chi in futuro vorrà intraprendere la programmazione per una nuova disciplina che sta emergendo: ATHX.

La prima gara in Italia sarà il 18 aprile.  

Noi non saremo pronti per quella data, ma l’obiettivo è arrivare preparati per provarla davvero nel 2027.

Chi mi ama mi segua.